神奇瘦腿椅子操 10分钟就瘦 塑完美腿型

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:2019-06-20 11:21:36

要说起韩国流行音乐组合的代表——少女时代,她们的魅力来源就是“美腿”!韩国人的瘦腿美腿意识非常高,有人甚至将“腿”作为评价女性美丑的标准!

  为了打造少女时代的性感美腿,我们快来学习利用椅子进行的瘦腿操吧!

  瘦腿椅子操的特点

  要想瘦腿,最好是平日里养成运动的习惯。但是针对一些整天喊着“好忙啊”、“房间里没有位置啊”、“不擅长体力运动啊”的mm们,我们推荐的这套轻松的椅子瘦腿操,每天10分钟就可以了!

  一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

  1. 脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

  2. 身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。

  二、紧实腿外侧

  1.两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。

  2.右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

  三、锻炼腿里侧

  1. 调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。

  2. 右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。

  3. 右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

  四、腿的伸展

  1. 右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。

  2. 右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。

  椅子美腿操的好处

  *使肌肉不会外翻

  *紧实脚踝线条

  *拉长小腿线条

  *能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉

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