想要减脂,除了有氧运动,还要增强腹部肌肉力

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:2019-06-19 22:00:04

腹部赘肉对身材有很大影响,许多人都是为了能减掉腹部赘肉而在努力着。

除了定期有氧运动来减少脂肪外,还必须增加腹部肌肉力量,身体在维持肌肉的同时会消耗大量热量,从而减少脂肪重新积聚的可能性。

因此,正确的减肥方法是有氧运动+力量训练,可以每周安排三到四次有氧运动,然后穿插进行腹部肌肉力量训练。

这里有两点需要注意:

1、剖腹产的母亲

剖腹产的母亲们,肚子比较松弛,如果她们想变回一个平坦的小腹,不能直接做腹部力量练习,因为这不利于伤口肌肉的愈合。

2、骨盆向前

有些腹部的凸起是由骨盆向前倾斜引起的,这个问题可以通过一些康复训练来解决,这里不再赘述。

腹肌的训练要循序渐进地练习,每个人都有的身材都不同,腹肌力量也不同。只有找到合适的腹肌课程,才能达到最大的训练效果。

目前,流行的腹肌训练课程,例如P4P8分钟经典腹肌和腹肌撕裂者都是很好的腹肌训练计划。

P4P有三种困难供每个人选择,初级、中级和高级,每个人都可以根据自己的腹肌力量选择不同的课程来练习,以达到最佳的刺激效果。

难度低,刺激不够,难度高了,动作就会变形,完成的不标准。

今天,我想向大家推荐一组腹肌训练,这组训练总共有5个动作,每个动作做15-20次,然后休息15秒,所有的动作完成一次为一组,总共做2-4组。

这5个动作分别是:仰卧两头起,仰卧交叉抬腿,仰卧抬腿提臀,卷腹和仰卧交叉抬腿。

这些动作准备一个瑜伽垫,在家里就能做,不占空间,不收场地的限制,但却有非常好的练腹效果,只要你能坚持下去,就绝对能给你不一样的健身效果,赶紧来尝试下吧。

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