什么动作减肥最快?为有氧运动排个名次

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:2019-06-18 13:11:39

在这个以瘦为美的年代很多人都希望自己能够拥有一个苗条的身材,选择合适的燃脂运动就显得尤其重要了,大家非常想知道什么动作减肥最快?下面就给有氧运动排个名次,想了解这些常识的接着往下看。

什么动作减肥最快?有氧运动的名次:

第一名:跳绳

消耗热量:93.3大卡/10分钟

这可能是出乎大家的意料之外,跳绳燃脂效果竟然排在所有的有氧运动中的第一位,没错跳绳的确是是一个能够减掉全身脂肪并且形成肌肉的运动项目,特别是针对臀部和大腿上的脂肪效果特别好,还可以塑造手臂的线条,跳完绳之后消耗的热量是不容小视的。不少人经常跳绳会导致胃下垂,其实并不会,跳绳能够缓解颈椎和腰椎酸痛。

第二名:游泳

消耗热量:74.7大卡/10分钟(自由泳、仰泳)

游泳也是一个可以帮助大家塑形的运动,大家会发现所有的游泳运动员的身材都非常的好,因为人在水里面游泳的时候需要克服水的阻力和压力,这样就能够让全身的脂肪得到充分燃烧,并且最大程度地锻炼肌肉,使得燃脂的效果非常好。而且经常游泳能够提高肺活量,增强身体素质。

第三名:爬楼梯

消耗热量:74.7大卡/10分钟

现在好多楼里面都有了电梯,好多人上下楼都不再愿意爬楼梯了,其实爬楼梯也是一项燃脂效果非常好的有氧运动,而且爬楼梯的过程中还能提高膝盖、脚踝、关节的灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能,对于身体健康好处是非常多的。

第四名:跑步

消耗热量:65.3大卡/10分钟(慢跑)

跑步是绝大多数年轻人减肥的时候首选的一种有氧运动,坚持跑步能够锻炼全身的肌肉,减掉身上的脂肪,此外跑步还能让大家的心肺功能得到增强,并且能够释放压力、保持愉悦的心情。

什么动作减肥最快?从上面文章的介绍我们晓得了有氧运动中减肥速度排名前四的是跳绳、游泳、爬楼梯和跑步,希望肥胖的人能够在平时生活中多做这些有氧运动,只要大家能够坚持做这些运动,身材是可以变瘦的。

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