神奇跳绳操让手臂变纤细

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:2019-06-18 13:11:39

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神奇跳绳操让手臂变纤细

2017-12-18    来源:东方女性网     浏览次数:22308    字号:[  ]

核心提示:上臂外侧是最容易堆积脂肪的部位,过粗的手臂会使人产生胖了2公斤的视觉错觉,不过有了经典的水瓶操就不必再担心,快来看看吧!

   1、拉绳侧弯

 

  双手持跳绳的两端高举过头顶,手臂尽量绷紧伸直,腰部向右侧弯曲,左臂固定不动,右臂随着腰部的动作向相同方向伸展,跳绳呈绷紧状态。保持这个姿势5秒钟,然后将上身和右臂慢慢回到起始体位,跳绳随之变得松弛。休息半分钟,换另一侧重复相同动作。两侧各交替进行5~10次。

手臂
椅子   腰间
水瓶
重量

  步骤2

 

  双手持水瓶垂于身体两侧,掌心向前,身体其他部位保持静止不动,利用肩关节的力量将两臂同时向后进行360度旋转,旋转的同时手臂尽量伸直不弯曲。最后将双臂回到起始的位置,此时掌心朝后,手背朝前。每组练习15~25次。

 

  步骤3

 

  左脚踏在椅子上,大腿与小腿之间呈90度。左手握住水瓶,并将瓶盖部分抵至腰间,使上臂与前臂之间同样呈垂直的角度。保持手臂、腿部垂直的姿势,将上臂向上抬高,使肩膀到上臂的肌肉有明显的拉扯绷紧感。保持这个姿势2秒钟,换右臂重复相同的动作。每组练习15一25次。

 

  温馨提示: 选择水瓶时,瓶子的更量应当根据自己的负重来选择。通常来说,瓶子的重量应当比目身负重少3~4公斤。此外,在进行练习时可进行多组练习,每组练习完毕后应休息1~2分钟,同时还可配以优美的音乐来增加练习的乐趣。

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