成功瘦身不复胖,必要掌握最重要的3个关键点

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  你不是胖,你是有脂肪!

  显而易见,减肥并不容易。为了帮助给大家最简略的减肥原则,小编编制了3项最主要的「减肥原则」。了解这些减肥原则,并以聪明、坚持、合理的方式行事,你最终会达到你想要的目标。

  (1) 提升基础新陈代谢

  当一个人想要减肥时,尝试减少进食或者不恰当的饮食,这是一个常见的错误。这些不恰当的方法可以会导致基础代谢下降,这样反而会导致复胖机率提升。我们的身体需要一定数量的卡路里才能发挥作用,当然卡数不能过多也不能过少。

  卡路里过高:它会将任何多余的卡路里转化为脂肪,从而增加整体重量。

  卡路里偏低:饮食没有充分改变,单靠运动不可能也不会减轻体重,因为身体需要一些卡路里来燃烧脂肪。

  代谢是你的身体将你吃喝的东西转化为能量的过程。即使你的身体处于静止状态,你仍然在使用能量来进行呼吸,循环血液和修复细胞等基本功能。身体用于这些基本功能的能量称为基础代谢率,所以你的体重上下取决于你对食物的选择以及你锻炼的程序。

  (2) 80/20减肥规则

  营养专家说,80%的减肥是由控制你的饮食健康来改变的结果,而剩下的20%是靠运动量来锻炼身型的塑造。减少你的卡路里数量比锻炼更有效,但绝对不是节食哦!虽然减少饮食中的卡路里比锻炼更容易,更实用,但请记住,当你开始少吃时,你的新陈代谢会开始减慢,代谢慢了会抵抗你身体的减肥程度,所以20%的运动可以抵消这种情况。

  在每一天80%的饮食中纤维(蔬菜)、蛋白质、全谷类(碳水化合物)、健康脂肪,是必须摄取的!糖分饮品、加工食品等一律不能食用。相信这样的饮食习惯很难维持长久,只要选对食物,一定可以达到你要的效果。

 

  (3) 有氧和重训运动互相搭配

  单进行有氧运动是不足够的,如果你真的想要看到结果,最好将HIIT(高强度间歇训练)或重训者混合到你的锻炼计划中。有氧运动主要目的是燃烧卡路里并减少体内脂肪,而HIIT或重训可以在更短的时间内燃烧卡路里,减少体内脂肪和增加肌肉,让身形比例更完美。

  当谈到减肥时,别只会去跑步,你更应该选择“有氧+重训+高强度间歇训练(HIIT)”,期望看到全身的脂肪都融化掉。