慢跑有效对抗易胖体质,但这项热门运动反不利瘦身

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  台大今(8)日发表最新研究成果,指出6大运动项目能有效降低肥胖基因的影响,其中又以慢跑最为显著 ;令人意外的是,不少人喜爱的游泳项目却没有明显成效,在冷水中游甚至还有可能刺激食欲。

  台大公共卫生学院今日针对举办记者会,研究团队针对「台湾人体生物数据库」中,1万8000多名30至70岁民众的信息进行分析,并解密18种运动项目对于对抗易胖体质的效果。

  台大公布最新研究成果,指出6大运动项目能有效缓解肥胖基因的影响。(资料照,取自jarmoluk@pixabay/CC0)

  根据研究成果,带有肥胖基因的民众只要勤做运动,便能对抗先天因素,其中又以慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞或国际标准舞6大运动最为有效。参与研究计划的台大公卫学院流行病学与预防医学研究所副教授林菀俞解释,人在慢跑的过程中,全身都会锻炼到,以便消耗热量。

 

  林菀俞补充,游泳虽然也是热门运动,但消耗的能量太多,又因身体接触到冷水,容易激起食欲,反倒不利于瘦身;至于骑单车、气功等运动,因为仅训练到部分肌肉或关节,因此成效相对慢跑来说较小。

  台大专家指出,游泳消耗的能量过大,加上身体接触到冷水,容易激起食欲,反倒不利瘦身。图为示意图。(资料照,陈品佑摄)

  林菀俞也说,虽然先天遗传约有4到7成的影响力,但后天生活型态的地位也举足轻重,举例而言,1年都没有运动的族群,BMI平均增加3.13、体脂肪增加5.09%,而有慢跑习惯者BMI仅增加2.11、体脂肪3.89%。

  不过,并非所有人都适合慢跑,北护分院院长黄国晋医师强调,建议心脏病患与医师讨论运动处方,避免心肌梗塞等风险增加,也希望民众能养成运动习惯,一周5次每次30分钟,达到说话会喘的程度即可。