减重超速了吗?以下五个瘦身后遗症,小心减肥不成反而一肚子气!

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  现代人讲求效率,凡事都要速度,连减重塑身也不例外。然而过快的降低体重,不见得是一件好事。在你减去身上的赘肉时,可不希望自己的身体产生任何后遗症吧?以下五个「急速减重症状」,如果你有超过三个,就该要重新检视自己的减重计划了!

 

  症状1:变得忧郁

  在瘦身的过程中,看着身材愈来愈接近你的目标本应该是相当的令人振奋才对吧?然而在你体重急遽下滑的过程中,也不知不觉地提高了你的「忧郁指数」。这是因为当你下定决心要改变体态时,不知不觉地会在脑海中刻划出一个理想化的你,可能是你减去了10kg后的样子;或是减去5%体脂肪的自己。然而当实际开始执行你的计划,一旦发现事情不如预期顺利时,就很容易陷进自我怀疑及沮丧之中。尤其是在选择相当极端的节食方法的同时,这种情况会更加明显。

  症状2:变得易怒

  既然要多摄取蛋白质,那么就少吃一些碳水化合物跟脂肪吧!如果你是这样想的,建议你先别急着把所有的碳水及脂肪都丢到一旁。这些营养素不只是能够产生热量,更能够维持你的身体正常运作,包含了你的大脑,达到维持情绪稳定的功能。假如你将为了节食而不摄取一定的碳水及脂肪,那么有可能会造成你的情绪紧绷、焦虑、易怒,甚至影响到周遭的亲人、朋友。况且,这些营养能够帮助你维持一定的新陈代谢率,而稳定的新陈代谢能够帮助你成功瘦身,所以别在害怕摄取它们了!

  症状3:出现妊娠纹

  当你的体重急遽下降时,身上皮肤因为要包覆原本的躯体而呈现紧绷伸展,没有办法立刻收缩来配合你现在的体态,皮肤松弛、妊娠纹就会找上门。就象是原本饱满的气球突然泄气一般。这种情况的产生也取决于你过往的体重增减频率、目前的年纪、体重下降的速度......等原因。如果你有一定程度的控制自己的「瘦身速度」,那么可能会稍微减缓皮肤的松弛感。如果想要找到最好的解决办法,目前发达的医美技术可能会是你的救星。

  症状4:总是嘴馋

  动不动就在翻冰箱、零食柜想找个什么来解馋;觉得才刚吃完饭怎么又想吃零食了?如果你正在节食的话,这很可能就是你正在经历的过程。零食或许能帮助你撑过一时的飢饿,让你更有动力继续你的瘦身计划;但实际上来说,这只是在让你摄取不必要的热量而已。在节食过程中,最重要的并非大量降低你的卡路里摄取量,而是应该要挑选正确的、能增加饱足感的食物;富含纤维质、充足的蛋白质、健康的油脂能够给予你一定的饱足感,让你在餐与餐之间不会因饥饿感而「失控」。

  症状5:肌肉流失

  如果你是有在健身的朋友,肯定知道「减脂会使肌肉流失」的道理。当你为了要降低你的体重/体脂而降低热量的摄取,会使身体处于一个热量赤字的状态,这时为了要有足够的能量确保身体机能运行正常,就会开始分解贮存在体内的能量,不光是脂肪,连带的连蛋白质/肌肉也会一起流失。这也是为什么「减脂」需要比「增肌」摄取更多的蛋白质的原因之一,藉此尽可能的降低肌肉的流失量。因此当你在规划减重时,应该考量在减少卡路里的同时增加饮食中的蛋白质摄取并辅以一定的重量训练,才能避免减去过多的肌肉。