睡前练这三个腹部伸展操,轻松瘦出小蛮腰

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        看着肥腻的肚子只会感叹?身上的赘肉可不是光靠叹息就能消失的。它的消失全赖于自身的努力和坚持。介绍三个腹部伸展操,每天睡前运动几分钟便能轻松消除大肚腩,拥有小蛮腰。

1.交叉抬腿

        后背平直躺在地垫上,掌心朝下双臂放在身体两侧,收紧腹部和臀部。

        双腿合并,微微抬起,与地面保持15度的高度。

        将左腿向上抬起,返回后再将右腿向上抬起。每次循环伸展20次左右。

        伸展返回的时候要保证双腿不能触碰地垫,并且运动的过程中后背一直保持平直并且不能离开地垫。

        这个运动可以拉伸腹部大部分的肌肉群,不仅能加快脂肪的燃烧,还能修整腹部的肌肉形态。可以收获瘦腰和给腰部塑形的双重效果。

2.仰卧上举腿

       后背平直,仰卧在地垫上,手心朝下,双臂放在身体两侧。

       调整呼吸后双腿并拢并且指向天花板方向。腰腹部用力,尽可能的将双腿上举,并且要保证臀部离开地面。每次循环伸展20次左右。

       运动的过程中要将双腿上举到肌肉的极限,并且每次伸展都要让臀部离开地面。另外运动的过程中还要保证腰腹部平稳。

       这个运动可以上提腰腹部的肌肉群,不仅能瘦腰和改善腰部肌肉形态,还能帮助内脏归位,有助于瘦腹和保证身体的健康。

3.坐姿收腿抱膝

       后背挺直,坐在地垫上,双腿弯曲并拢,收紧腹部和臀部。

       调整呼吸后双脚离开垫子向前伸,同时身体向后仰。待伸展极限以后,腰腹部用力曲腿收回,并且用双手抱膝。每次循环收腿抱膝伸展20次左右。

       运动的过程中要保证后背平直,并且双脚不能接触地面。

       这个运动可以有效的拉伸腹部肌肉群,既能快速消耗腹部脂肪,还能瘦大腿和提臀哦。

       肚子胖不仅影响外观美感,还会增加患病的几率,所以无论是为了身材还是健康都应该把瘦肚子的事重视起来。每天睡前按照以上三招练一练,不出一个月就能将腹围缩小哦。