小红书网红一年狂瘦23公斤!公开三个体重阶段瘦身法

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  小红书网红最近就分享了她成功瘦下20公斤,从70公斤瘦到47公斤的进化史,她也分享从瘦身过程可以分为三个阶段,每一个阶段设定不同目标,更可以帮助瘦身、加速减肥效果!

 

  每个阶段都有不同的饮食管理、推荐的运动方式,可以更帮助健康瘦下来、还不复胖,对很多只是嚷嚷着想减肥的女孩来说真的是瘦身模板,这就一起看看吧!

  #75-58公斤:减少饭量+运动,体重掉很快

  如果是体重比较重的女孩,其实这个阶段只要减少一半饭量、戒饮料、运动,体重就会掉很快!小姐姐也是每餐减少约一半的饭量、只吃高蛋白的肉类(红肉、海鲜、鸡胸肉等),另外每天也会喝2000ml的水、戒掉饮料帮助新陈代谢,只要改变饮食习惯、这段时间就会明显感受到身体变得轻盈!

  运动的部分,小姐姐建议先从跑步、跳绳等全身性的运动下手,一周建议运动4-5次、每次可以30分钟以上,搭配饮食的话,这个阶段瘦身成效很高!

  #60-50公斤:高强度减脂运动、突破停滞期

  这段期间有可能因为身体习惯运动强度而进入停滞期、体重掉很慢,建议可以增加运动强度来突破停滞期!象是做一些高强度的间歇训练(HIIT)、不要只做单一运动,也可以依需求做一些针对瘦腿、瘦肚子等部位的动作,加强运动强度,体重才会继续往下掉!

  饮食部分一样是减少饭量,可以增加蛋白质吸收,像小姐姐有时候早餐偷懒会只吃两颗水煮蛋,另外主食也可以以低GI食物(糙米、地瓜、玉米等)替代,降低碳水化合物吸收、帮助身体新陈代谢也可以突破减肥停滞期。

  #50-45公斤:加强塑身运动、雕塑曲线

  最后一阶段身体已经习惯运动、饮食方式,只要持续进行饮食管理、运动,就可以维持体重不复胖!另外这段期间也建议可以做一些瑜伽、皮拉提斯等运动,加强雕塑身材曲线!

  这段期间基本上身型已经固定,如果遇到饭局、不小心吃过量,接下来可以控制饮食、加大运动量来弥补, 也很快就可以瘦回来!