怎样减肥瘦得快 7个减肥小妙招帮到你

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:2019-08-11 13:44:34

  你是否在烦恼着怎样减肥?其实,要想瘦下来并没有人们想象中那么难,修炼好身材的秘诀就隐藏在你的日常生活中。下面7个小贴士,送给为好身材而努力的你。

  1.一顿饭吃20分钟以上

  研究分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。一般来说,身体感觉“饱了”的讯息会在进食20分钟以后。因此,吃饭时要细嚼慢咽,保证一顿饭时间不少于20分钟。

  2.每天运动30~60分钟

  运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量,而在运动30分钟后,身体开始消耗脂肪供能。所以,要想达到良好的瘦身效果,需要保证持续30~60分钟的中低强度运动。运动时间过长身体疲惫,肌肉和关节容易受损,建议每次运动时间不要超过1小时。

  3.饭后靠墙站立

  饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

  4.空腹时多喝水

  想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。

  5.养成每天称体重

  体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。

  6.工作40~60分钟起身走走

  很多上班族出现臀部肥大,腹部赘肉多,大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来,屁股就要离开经常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走,或是上洗手间,或是倒杯水。坐下来时候,坐椅子的三分之二位置,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。

  7.睡前按摩放松

  睡眠影响人的身材。睡眠不足会影响“瘦素”分泌,令人容易产生饥饿感,然后大量进食。女性要想拥有完美身材,每天要保证7.5小时的睡眠时间。建议睡前做个简单的按摩。按摩可以疏通淋巴,对缓解水肿性肥胖帮助很大。并且按摩有助睡眠,提高睡眠质量,让人养成“易瘦体质”。

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