瘦身从坐月子就开始!

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:2019-08-05 11:14:17
  窈窕第一步 产后瘦身食谱

  产后6个月是减肥的黄金期,只要好好把握这段时间,产后想要恢复理想体重并非难事。为了帮助妈妈早日达成目标,李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱,让妈妈跨出产后瘦身第一步。

  素食食谱的纤维素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素,不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调,做出来食物清淡、好消化,能够避免过多油脂的摄取。

  而中医食谱的设计,适合产后做完月子的妈妈食用,其内的瘦肉和鲤鱼,富含蛋白质有助于乳汁分泌;未哺乳妈妈则着重于健脾益气,有效改善产后虚胖问题。

  产后瘦身中医食谱

  适用对象 哺乳妈妈

  饮食注意事项 补充足够营养,避免乳汁分泌不足。

  冬瓜薏仁汤

  材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克

  做法 冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。

  功效

  冬瓜-消小腹水肿。

  薏仁-轻身益气、健脾利尿。

  瘦肉-富含蛋白质且低脂肪。

  此方可消产后小腹水肿。

  鲤鱼姜丝汤

  材料 鲤鱼1条 车前子10克 玉米须50克 姜丝、盐

  做法 鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水用大火煮开,再用小火煮熟,加盐调味。
 
  功效

  鲤鱼-利尿消水肿,促进乳汁分泌。

  车前子、玉米须-利尿消肿。

  此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。

  适用对象 未哺乳妈妈

  饮食注意事项 忌吃过于寒凉的食物。
 
  莱菔子粥

  材料 莱菔子15克 大米60克

  做法 将莱菔子、大米洗净后,放入锅中煮成稀饭,每天早晚服用。

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