顺产妈咪的产后塑身训练

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:2019-08-05 11:13:12

  产后营养配餐方案

  产后的营养追求全面丰富,也不能营养过剩,以免体重增加、脂肪堆积。采用少食多餐,要补充优质的蛋白质,保证泌乳的数量和质量。

  上午: 8:00 早餐 鸡蛋1个+牛奶1杯(或豆浆1杯)

    10:30 加餐 香蕉1根(或者苹果1个)

  中午: 12:00 午餐 米饭1小碗+100g瘦牛肉(或鸡肉)+200g青菜

    15:00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脱脂牛奶代替)+苹果1个

  晚上: 19:00 晚餐 小米粥1小碗+50g瘦肉

    21:00 加餐 水果+蔬菜

  饮食提示:

  1.产后饮食中,蛋白质的量明显增加,同时要注意多补充水分,特别是红糖水,大量的水可以及时地带走体内的自由基,红糖还可以补铁补血。

  2.饮食中要减少油、糖、盐的摄入。尽量吃植物油;少吃甜食;不要吃得太咸,特别像李女士心脏不太好,更要减少盐的摄取,减少心脏的负担。

  3.为了乳汁的质量,最好不吃辛辣等刺激性食物、不吸烟、不喝酒。

  4.少食多餐的好处:

  1)可以促进胰岛素的分泌,使胰岛素维持在一个稳定的水平,稳定血糖,同时胰岛素还有促进脂肪分解的作用。

  2)保证全天体内营养充足,利于产后恢复,还可以防止出现低血糖的症状。

  3)不会出现长时间饥饿后的暴饮暴食,防止了过量饮食和脂肪的堆积。

  5.注意饮食的多样化和全面性,不要局限在单一的几种食物上。

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