生理期减肥方法 如何利用经期减肥

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:2019-08-05 11:11:12

  生理期是一个特殊的时间段,不管是生理还是心理都处在一个特殊的阶段,因此,选择“女生生理期减肥法”的MM要特别注意,必须采取科学的方法,这样才能保证在减肥的过程中不会危害到健康。

  1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

  2. 女生生理期减肥方法是什么呢?可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

  3、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食,但还是要放弃糖分过高的食物。让含镁、B族维生素的食品来帮助你顺利度过非常期,如香蕉。

  4、应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。

  5、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人。

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