经期减肥的方法 瘦身不再难

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:2019-08-05 10:11:04

  生理周期减肥法,主要是针对女性设计的减肥方式。医界表示,女性从经期来临的第一天起,至下次月经来临的这25至30天里(多数人是28天为一周期),随着体内荷尔蒙分泌的高低起伏,可以找出最适合、最有效减肥时机。一般而言,女性的生理周期约可分为以下四个阶段:

  生理期:

  从月经来的第一天起,至月经结束时,约七天。这段时间体内的黄体素和雌激素的分泌较不充足,是新陈代谢较差的时期,但也是食欲比较不佳的时期,所以这段时间不必进行任何减肥计画,只须均衡饮食并多补充含铁丰富的食物即可。

  滤泡期:

  月经结束后,体内的雌激素会开始加强分泌,身体进入滤泡期(月经后7日内),这段时间是体内雌激素分泌最旺盛的时期,但是黄体素的分泌,仍在较低的状态。此时身体的消化快、吸收也快,是新陈代谢较佳的时段。如果利用这个阶段积极进行饮食控制及运动的话,可以达到很好的减肥效果。

  黄体前期:

  排卵后,黄体素开始加速分泌,雌激素则慢慢减缓分泌;这个阶段由于黄体素的分泌升高,人会变得食欲很好、胃口大开,但是新陈代谢却逐渐缓慢,所以这段期间一定要注意饮食控制,不要不节制地大吃大喝,才不会囤积多余的热量。

  黄体后期:

  指月经来临的前7天,这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期,很多女性会在这时期出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、懒得动、水肿、长痘子等症状,医界称之为“经前症候群”。这段期间情绪起伏很大,较难控制自己的行为,是最不利减肥的阶段。

  主食调整日饮食诀窍:

  1.蛋白质一定要多吃。不吃面、饭等主食时,肉类摄取就是主要的饱足感的来源,但烹调要以清淡的方式为主。

  2.多摄取含钙食物,喝低脂或脱脂牛奶,吃奶酪、豆类食品或者钙质丰富的鱼干等。

  3.多吃温热的蔬菜,有意识地摄取纤维素来增加新陈代谢率。蔬菜是矿物质与纤维素的最佳来源,但烹调上仍以少油处理为原则。

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