上班族减肥每日膳食时间表

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:2019-08-03 19:26:32

  健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础,是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度,同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门,助您更好、更科学地调理好自己的身体,健康快乐地度过每一天!

  你又起晚了!迅速冲个温水澡,简单化个妆,抓起门钥匙冲向大门。这时候你心急火燎,别说胃,就连精神还没完全苏醒呢,自然不会感到饥饿。

  8 :35 AM苏醒的身体

  你坐在出租车里,胃开始小声地抱怨:食物,我要食物!这时你体内的新陈代谢机能开始启动,胃不时地向大脑发送饥饿的信号,血糖、血压水平开始慢慢下降。

  8 :50 AM饥饿

  你开始分泌胃液,因为体内没有食物,胃酸正在消化胃壁,于是从你的肚子里传来咕咕的响声。是的,你该吃早饭了,尽量选择全麦食物,它有很强的饱腹感,热量也不太高。

  8 :52 AM早餐时间

  当你感觉饥饿的时候,大脑就会分泌一种叫多巴胺的物质,多巴胺越多,你想吃甜食的欲望就越强烈。建议你把甜食放在最先吃,比如一杯100毫升的甜豆浆,就能使多巴胺的分泌减少30%,你的食欲也会随之减弱。

  9 :30 AM你的胃饱了

  你坐在办公桌前,面对电脑,开始工作。一般来说中度饱腹感会在20-30分钟后消失,管住自己的嘴,你的胃正在忙碌地消化早餐,如果此时吃零食,多余的热量会被储存起来,形成脂肪。

  9 :31 AM—12: 15 PM你正专注于工作

  你专注于工作,一部分血液从胃分配到大脑,消化速度渐渐放慢,因为你太专心了,根本不会感觉到身体的变化。建议此时你喝2~3杯白开水,促进消化,还能通过卫生间排掉身体里的一些毒素。

  12 :16 PM又想吃饭了

  你听到邻桌传来窸窸窣窣的声音,又有人打开零食袋了,周围人也纷纷起身出去吃饭,这时你的胃已基本完成了消化任务,大脑受外界的影响再次分泌多巴胺,是的,你又想吃饭了。

  12 :30 PM不要再等了

  英国饮食专家发现, 57%的女性认为推迟吃饭时间能够控制食欲,因为过了"饿劲儿"会少吃一些。如果此时你还在办公桌前扛着,那可就错了。你的胃可是最秉公办事的,到了饭点就会分泌胃液,没有食物就会消化胃粘膜,久而久之会形成胃溃疡,甚至胃穿孔。还是不要再等了,赶快起身去吃饭吧!

  12 :40 PM准备吃午餐

  终于到了吃饭时间,在经历了第一轮的消化后,你的胃已经疲倦了,此时的消化能力远不如早晨。这时你一定要控制吃饭速度,细嚼慢咽,大块朵颐会使食物阻塞肠胃,造成消化不良。

  12 :55 PM吃午餐

  建议你点一些红肉,美国营养专家指出,红肉可以提高注意力,帮助你克服下午哈欠连天的状况。另外,午饭要吃七分饱,给下午茶留一点空间。

  1 :15—1: 25 PM饭后散步

  午饭吃完了,胃通过神经向大脑传输已经吃饱了的信号。建议此时你出去散步十分钟,散步可以活跃胃动力,促进肠蠕动。

  1 :30继续工作

  继续工作前,喝一杯黑咖啡,它可以帮助你燃烧脂肪,还能提神。如果实在受不了黑咖啡苦苦的味道,可以适当地放两块方糖,不要放牛奶,牛奶会让你的胃更加昏昏入睡。

  3 :30 PM下午茶时间

  胃还在消化午餐,建议你去一家露天茶座,点一杯热量几乎为零的清茶,再加少量的杏仁,杏仁纤维能使肠蠕动加快,新鲜的空气还可以促进新陈代谢速度。

  5 :30 PM—7: 00 PM健身时间

  在健身时间,你根本不会感到饥饿。专家认为,运动可以抑制多巴胺的分泌,即使此时你的胃已结束了消化,大脑还暂时不会发出饥饿信号,但大量的运动会使血糖降低,建议你随身带些饼干,在运动前后吃一点。

  7 :30 PM与朋友一起吃晚餐

  喜欢和一大帮朋友凑在一起吃晚饭?按理说边吃边聊能让你放慢吃饭速度,促进消化,可是营养专家发现,几个女人聚在一起吃饭,会比平时多花3倍时间,并在不知不觉中多吃30%的食物!食物气味也可以刺激胃酸分泌,闻着闺密盘里的美食,你可能会感觉更饿。不要紧,你可以在饭前喝一碗蔬菜汤,以稀释胃液。

  9:45 PM终于吃完了

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