新妈咪 拒绝肥胖10步走

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:2019-08-03 19:24:52

  小秋和阿俊结婚三年多了,一直没有要孩子。起先,小两口恩恩爱爱地享受着二人世界,倒也逍遥。后来,阿俊见朋友们一个个都结婚生子,享受起了天伦之乐,羡慕得不得了,有事没事便在小秋耳边嘀咕:今天一句“我们的爱情之花什么时候结果啊”,明天一句“我们的爱情该到结晶的时候啦”。无奈小秋对生孩子这事儿就是不积极。这原因嘛,阿俊心里也明白——老婆小秋倒也不是不喜欢孩子,怕只怕产后会发胖,一副好身材尽毁,岂不呜呼哀哉?

  生孩子一定会发胖吗?当然不是!

  像小秋这样的困惑,普遍存在于育龄女性中。她们渴望生个健康可爱的小宝宝,但又担心产后身体会发胖,而迟迟不愿意生育。那么,能不能出现个"双赢"局面--既能有个健康宝宝,又能保持健美身材呢?答案当然是肯定的。想做妈妈的你,只要在孕期和产后注意自我调养,抱个健康的宝宝不是难事,拒绝肥胖更是不在话下。

  准妈妈,四步走

  在提倡"一对夫妇只生育一个孩子"的今天,孕妈咪的膳食通常会受到超常的重视,一家人都为了孕妈咪能吃多、吃好而费尽心思。同时,怀孕也使不少女性彻底放弃了对自己身材的要求,毫无顾忌地吃喝,再加上活动量减少,很快便会胖起来。

  对孕妇而言,营养过剩既不利于自身健康,也不利于宝宝的生长发育。首先,孕期肥胖会增加罹患妊娠糖尿病、妊娠中毒症、难产、剖宫产、产后出血等妊娠并发症的危险性。其次,准妈妈营养过剩,会导致胎儿的脂肪细胞分裂加速,其脂肪细胞会明显多于正常胎儿,为孩子将来的健康埋下隐患。这些孩子成人后,发生肥胖的可能性较大,而许多慢性病如心血管病、高血压、糖尿病等的发生,均与肥胖有关。

  第一步:科学补营养

  孕期适当地增加营养,不仅可以增强孕妇的体质,还能促进胎儿的生长发育。但是,这并不意味着孕妇可以无所顾忌地大吃大补。孕期营养的补充应当因人制宜、因时制宜。

  因人制宜:准妈妈是否要补,取决于她原来的身体状况。

  孕前营养状态很好,体质亦佳的准妈妈:无需刻意加强营养。

  孕前营养状况欠佳,体质较弱的准妈妈:应该从受孕前几个月就开始增加营养,想方设法增强体质。怀孕后依然要积极改善营养状况,把增加营养当成早孕保健的一项重要内容。当发生剧烈早孕反应,如频繁呕吐、厌食时,要及早就医。

  营养过剩、体态肥胖的准妈妈:定期检查胎儿的发育状况,若发现胎儿偏大,应适当地限制或调节饮食,减少高热量食品的摄入。

  因时制宜:孕早期--略微补

  孕中、晚期--加强补

  胎儿在母体内的发育是一个从小到大的过程,因此,孕妇对营养的需求也有一个由少到多的过程。妊娠早期(1~3个月),胎儿生长相对较慢,孕妇只要保持均衡膳食,比孕前略有增加即可。以后,随着妊娠月份的增加,胎儿生长发育加速,各器官、系统逐渐成熟,孕妇对营养的要求亦逐渐增加。有资料表明:新生儿肥胖与产妇体重有关。建议准妈妈们每星期称一次体重。孕晚期体重增加不大于0。5千克/星期,整个孕期体重增加不应超过孕前9~11千克为宜。

  第二步:适当运动

  孕妇的休息与运动,要因人而异。如果准妈妈主要从事体力劳动,怀孕后仍照常工作的,下班后就应该以休息为主,少做或不做家务劳动,一般不必再进行体育锻炼。若是从事脑力劳动,或者妊娠后便不再从事体力劳动的准妈妈,应适当做一些力所能及的家务劳动,积极参加户外活动,如散步、做保健体操等,以预防孕期肥胖。

  第三步:吃零食有学问

  有的准妈妈喜欢吃零食,特别喜欢边看电视边吃东西,这样很容易造成营养过剩。孕妇的饮食一定要有规律,即使要吃零食,也应选择一些热量比较低、营养比较丰富的食物,比如水果等,而不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量较高的食物。

  第四步:拒绝过咸食品

  有些孕妇口味比较重,喜欢吃咸食。其实,孕妇的饮食应当以清淡为主,咸的食物要尽量少吃。孕妇多吃盐不但会增加心脏和肾脏的负担,还会导致或加重妊娠水肿,对母婴健康不利。建议孕妇每天食盐的摄入量应控制在7克以下。

  只要孕妈咪能严格按照上述四步做,肥胖绝对不会找上你,健康的小宝宝也指日可待咯!

  妊娠期的饮食调配

  孕妇每日饮食量

  热量:与孕前相同

  粮谷类:200克以上

  蔬菜、水果类:500克

  乳类:200毫升

  肉类、蛋类、鱼类及豆制品:任意选择,保证蛋白质的摄入量为40克/日

  确保无机盐、维生素的供给,多吃核桃、海带、木耳、芝麻等食品

  热量:比孕前增加8400千焦,每星期体重增加控制在0。3千克~0。5千克

  粮谷类:400~450克

  蔬菜、水果类:500克,其中50%以上为绿色蔬菜

  乳类:220毫升以上

  肉类、禽类、蛋类、鱼类:交替选用,100~150克/日

  经常摄入肝脏和动物血,以补充维生素和铁

  植物油20克

  经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品

  热量:比孕前增加8400千焦左右

  粮谷类:400~450克

  蔬菜、水果类:500克,其中50%以上为绿色蔬菜

  乳类:440毫升

  肉类、禽类、蛋类、鱼类:交替选用,150~200克/日

  经常摄入肝脏和动物血,以补充维生素和铁

  植物油20克

  经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品

  有水肿的孕妇要控制食盐量,以6克/日为宜

  新妈妈,六步走

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