经期减肥有方法 瘦全身不是梦

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:2019-08-03 19:24:06

  在生理期的时候,除了给女性带来不适之外,其实也带给女性了减肥瘦身福利。经期是非常难得的减肥时机,想要减肥的女性朋友要好好把握。接下来就让小编教你利用生理周期快速减肥吧。

  一、经期减肥准备期:月经第一天来到结束

  经期饮食注意事项:

  1、多补充铁质和纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

  2、避免生冷的食物,冰品或饮品,还有辛辣刺激性食物,避免加重月经的各种不适。

  3、避免紧张情绪,压力过大,可做舒缓的运动,让心情舒畅。

  4、少吃甜食,如饮料、蛋糕、糖果。避免饮用含咖啡 因的饮料,如咖啡、茶等,否则会增加焦虑不安的情绪。

  减肥小贴士:

  在这1-7天中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间对正在进行的节食计划可缓和些。

  二、经期减肥黄金期:月经周期的第7-13天

  经期饮食注意事项:

  1、在这个时候,进行正确的减肥饮食时最能控制食欲,稍微严格的减肥计划也能持续。

  2、经血干净后的一周,需要加强补充气血,除了可借助中药的滋补外,还能从日常的饮食中加强。

  3、饮食应偏高蛋白、高铁质与和高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣、山药等。

  减肥小贴士:

  月经结束后是最佳的减肥时机,这个时期也是减重瘦身的超快期,只要自己注意一下食物的摄取和饮食的习惯,通常都能达到较好的减重效果。

  三、经期减肥坚持期:月经周期的第14-20天

  经期饮食注意事项:

  1、维持低卡低脂的瘦身饮食,如果是食欲大增,可以用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有饱腹感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类有助于减肥。多喝绿茶、白开水,有利于体内的新陈代谢,排出毒素。

  2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。

  如:糖果、甜点、蛋糕、冰淇淋。

  减肥小贴士:

  这个时期的减重速度会较为缓慢,不要过于着急而再用其它的方法来减肥。应该要坚持经期减肥计划,慢慢的控制热量的摄取,才能让身体健康的减重。

  四、经期减肥缓慢期:月经周期的第21-28天

  经期饮食注意事项:

  1、在饮食上要有所坚持,不能放纵自己,这时吃多是最容易发胖的。

  2、虽然这时体重下降不明显,但控制好饮食,说不定体重就很容易减轻啦。

  减肥小贴士:

  这个时期,黄体激素分泌量很低,代谢能力会越来越缓慢,而体重就不容易下降。此阶段,必须要注意控制饮食,月经来之前为下一个生理期的减肥计划作准备,让体重减轻更轻松。

  温馨提示:

  1、适当运动

  在经期减肥时可以选择有兴趣的运动,如蹓狗、骑单车、散步、逛街等。

  还可以选择全身性的有氧运动,比如游泳、快走和慢跑等都是不错的减肥方式。

  2、合理饮食

  在经期期间,要多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。如小麦、燕麦、糙米等能保持血糖的稳定,又能增加饱足感,降低食欲,而蛋白质还有助于修护子宫,补充经期所流失的营养。

  注意不要吃有刺激性的食物和冰冷寒凉的食物。

  3、情绪控制

  在经期期间,女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌,含量逐渐降低,导致女性在经期时会容易烦闷,所以,要注意将自己的情绪控制好。

  缓解烦躁,可以做伸展动作来疏通胸部的气息,同时,还能做一些腹部练习,能促进骨盆血液流畅,既能减肥,又能缓解不良情绪。

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