经期做什么减肥

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:2019-08-03 19:24:06

  经期当然是能够运动的,不过在经期的时候不能够进行大幅度的运动,进行大幅度运动是很容易导致身体的不适,在经期的时候可以多进行一些轻量的有氧运动,多做有氧运动是能够很好的提高身体的代谢循环和呼吸,而且在进行运动的时候身体的脂肪也是能够得到适量的燃烧效果,这样对瘦身是很有效果的。

  1、慢走

  时间:20 —40 分钟

  走路或慢步,不要看这样的运动量不大,却是能有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显,消耗的卡路里是有限的。

  2、慢跑

  时间:15—30分钟

  慢跑并不是什么剧烈的运动,而且跑步能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以,如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!相比于慢走,慢跑减肥效果更佳。

  注意:经期体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失,因此,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的3个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

  3、瑜珈

  时间:10—20 分钟

  经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式,除了不推荐做一些倒立或需要腰腹发力的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。

  注意:一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。

  4、有氧舞蹈

  时间:30—45 分钟

  适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。

  5、趴着

  看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

  怎么趴着:让整个人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢);

  将你的手臂和手肘环抱于下胸;

  利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。

  6、其他

  除了这几个适合在生理期进行的运动外,如原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。

  经期运动的注意事项

  1、减少运动量

  经期宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

  2、缩短锻炼的时间

  经期运动要放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

  3、避免剧烈运动

  经期要避免参加剧烈和震动过大的运动,月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

  4、避免水中运动

  经期要避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

  经期减肥不能盲目进行,要结合科学有效的手段才能达到健康瘦身的效果。

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