肥胖儿童如何运动减肥

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:2019-08-03 10:27:46

  要解除儿童的思想顾虑,怕羞的心理,鼓励其多做适当的体力活动,并持之以恒。少儿减肥应选择有氧运动项目,如游泳、步行、跳绳或慢跑等。有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼。

  减肥的运动应选择中小强度,长时间的有氧运动。运动强度以50~60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些,如100~110次/分。运动时间不少于20分钟,每周3~4次。随着适应能力的提高,应逐渐增加运动时间和运动次数。

  减肥是一个长期的过程,不可急于求成。少儿减肥以每周体重下降0.25公斤为宜,不要超过0.5公斤。每天摄入热量不变,每次(天)运动超额消耗12556.5千焦耳(300千卡),每年就可减少5~10公斤脂肪。

  少年儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺呼自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。

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