白领必做健康6件事

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:2019-08-03 09:46:27

 

  十年前,年轻人把夜生活、上网、坐办公室等当成白领的指征,并认为这是青春活力健康的象征;十年后,白领们已称得上是百病缠身,胃病、猝死、颈椎病、鼠标肘……

  我们能做点什么?

  世卫组织制定了健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简单。

  1.设个健身钟,抽空动一动

  真实写照:小莉每天在电脑前坐十个小时以上,早、中、晚三餐几乎不离开工位,减肥和锻炼仅仅是一句口号,从来没有付诸行动。

  专家有话说:WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。但如果要防止体重增加,每天则至少60分钟中高等强度活动。

  快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式,每天活动30分钟以上,可以分次完成,但最好每次持续10分钟以上。

  可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间,8分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。

  2.摆个记录表,吃动比一比

  合理膳食是健康的基础,由于工作需要经常在外应酬,样是多了,但量也多了,如果不注意增加运动,肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以,在外就餐时更应该注意控制饮食量,原则是:每样都吃,只尝一点,合理饮酒。

  另外,吃动要平衡,吃要感觉饱,而不是撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。每天的“收支”平衡了,身体才能处于一个健康状态。如果不能天天平衡,至少保证在一周内的平衡。

  健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。

  3.周末去种菜,做个新农夫

  真实写照:“朝五晚九”忙碌的工作几乎成了刘欣生活的全部,无暇休闲,就连吃饭也成了耽误时间的事情,外卖、快餐成了主要的食物来源,食而无味。

  专家有话说:早上去“赶集”,周末去“种菜”,这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以拥有,记者就曾体验过。

  周末的早晨赶到有机农夫市集,各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着,有毛豆、茄子、青椒,个头不大,却都透着一股水灵劲儿。除了这些,集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

  如果赶集不过瘾,还可到有机农场租一块地,享受从播种到收获的喜悦。有机农场用的都是生物化肥,耕种收获的蔬菜非常新鲜,不用担心农药化肥的污染,采摘回来后洗完直接生吃。这种新兴的生活方式,既能满足嘴上的享受,又锻炼了身体,一举两得,何乐不为呢。

  4.每年做体检,加个Hp检测

  真实写照:小李的公司年终时给每人发了张体检卡,可没日没夜工作的他将体检日期一拖再拖,终于拖过了期。刚开春时,原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

  专家有话说:无论是年轻人还是老年人,每年都应该做个体检。年轻人工作压力大、饮食不规律,很容易造成一些疾病,比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等已经开始瞄上了年轻人。中国人民解放军第二炮兵总医院体检中心医师黄建勋说,一年中来做体检的年轻人不到40%,大多数都是单位组织的,且以基本检测项目为主。

  幽门螺杆菌(Hp)感染率较高,这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以,在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查,只需要一个简单的呼气试验就可完成。

  另外,年轻人体检时拉上老爸老妈也是一种新时尚。老人最常见的两大病,一个是癌症,一个是心血管疾病。给爸妈做体检时除了常规的体检项目外,还应该增加这两个方面的检查。

  5.劳逸相结合,天天睡好觉

  真实写照:2006年全国六城市(北京、上海、广州、南京、天津、杭州)睡眠状况调查结果显示,成人的失眠患病率高达57%,其中广州最高,失眠率为68%,天津最低,但也达到了46%。

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