新妈妈的7日产后减肥餐

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:2019-08-03 09:45:06

  十月怀胎,盯着肚子一天天隆起,心里满是骄傲:从此以后,我就是孩子他妈了!一朝分娩,日日站在秤上称体重,看着数字蹭蹭地往上窜,心急如焚。

  大腹便便带来一系列后遗症:水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……满身的赘肉简直就是女人的眼中钉肉中刺,怎么看怎么窝心。难道迎接新生命的代价就是从此臃肿不堪?难道鱼和熊掌真的不能兼得?为了体重秤的数字下降一格,咬紧牙关在健身房里挥汗如雨,饥肠辘辘地在美食面前勒紧裤带。

  减肥,成了妈妈们坚持不懈的事业,为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典,让我们一起将减肥事业进行到底!

  7天减肥套餐   

   吃,是一门艺术,如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节,很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这里,有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱,可供妈妈们参考。

   套餐1 Monday   

   早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯   

   点心:全麦面包1个,柠檬水   

   午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)  

   点心:脱脂牛奶1/2杯   

   晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟

   套餐2 Tuesday   

   早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯   

   点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水   

   午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒   

   点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水   

   晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟

   套餐3 Wednesday   

   早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个   

   点心:高纤饼干4片,柠檬水   

   午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)   

   点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水   

   晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤

   套餐4 Thursday   

   早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯   

   点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水   

   午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)  

   点心:水果果冻(草莓、奇异果、苹果)   

   晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)

   套餐5 Friday   

   早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4—5个   

   点心:水果优酪乳1杯   

   午餐:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水   

   点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯   

   晚餐:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根

   套餐6 Saturday   

   早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯   

   点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水   

   午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)  

   点心:苹果1个,高纤饼干2片   

   晚餐:梨1个,蔬菜炖牛肉

  套餐7 Sunday   

   早餐:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯  

   点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯   

   午餐:素水饺10—20个,苹果1个  

   点心:鸡蛋糕2个,小番茄10—12粒   

   晚餐:意大利面1/2碗

   温馨提醒:   

   这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始,菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计,能够提供多样化并且适量的营养素。

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