警惕冬季减肥失败的5大克星

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进入冬季,很多MM发现本人节食结果甚微,为什么少许所谓的“减肥产品”不仅减肥没有胜利,反而增肥了呢?缘故在于超市里的少许貌似可疑减肥的食物其实是我们减肥的非常大克星。现在天,我们就将五大问题的真面目逐一揭露。

  问题1-吃“油”太多

  脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。根绝脂肪类食物,说白了即是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的要紧成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、动物内脏、蛋、奶、豆成品、乃至粮食里,某些蔬菜里(如:毛豆)都有必然量的脂肪。

  问题2-多吃碳水化合物

  1克碳水化合物或1克卵白质只发生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,以是多吃一点脂肪等于多吃许多的碳水化合物或卵白质。

  植物油比一致分量的肥肉所含的脂肪要多,由于肥肉中除了脂肪外还含有水分、卵白质、纤维构造。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以幸免肥壮。”其实是一种误会。

  瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了许多脂肪。

  有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了悦目还要洒明油,种种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”本色上是“油煮”,吃进的油不行能不超量。

  碳水化合物经肠道消化造成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一片面被构造干脆行使发生能量供人体需求,一片面积储在细胞里,要是另有多余的单糖,就会造成脂肪积储在机体中。

  含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

  过去生活程度低的时候副食差,普通人每顿饭吃凝睇四两半斤是很平居的,现在生活程度进步了,副食好了,凝睇还吃四两半斤就超量了。

  有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增长了碳水化合物的摄入量。

  问题3-过量卵白质

  卵白质也是一种产能量的物资,要是吃多了,食入的能量超过了人体需求量,积储起来的照旧脂肪。

  含卵白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有小批的卵白质。

  含卵白质富厚的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会跟着吃多了。

  卵白质的代谢产品要从肾脏排泄,卵白质吃多了会加剧肾脏的累赘,代谢产品超过了肾脏的排泄才气会造成“氮质血症”,对身材无益。

  问题4-零食+甜品

  有些人稀饭吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活没趣或看电视时吃过量的零食。零食中碳水化合物、卵白质、脂肪的成分几乎都有。

  吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,好比硬果类食物含油多,香蕉、高兴果、腰果、薯片等;

  糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含卵白质多,发生的能量花消不了,就会以脂肪的形式积储起来。