瘦身必知:拜日式瑜伽方法

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:2019-09-16 16:19:50

  很多人尝试了多种减肥方法都没有效果,所以,会借鉴一些其他国家的减肥技巧。现在很常见而且相对简单的减肥方法就是拜日式瑜伽,这种瘦身方法不但可以美容,还可让你轻松减肥。那么,为了让自己的身体为一天轻松,怎么瘦身好呢?下面,随着小编一起来看看拜日式瑜伽方法,从而有助于白领减肥吧!

  拜日式瑜伽动作:

  1:采用正常跪姿,腰背挺直,双手自然垂放,膝盖与肩同宽。

  2:缓缓低下头,弯腰,双手着地。

  3:双手慢慢向前滑,至最紧处停下来。

  4:两手着地挺起身体,胸部贴地,臀部拱起。此动作只需做到极限即可,无需苛求。

  5:手慢慢收回,恢复坐姿,全身放松。

  拜日式瑜伽方法:

  1、仰望式

  ★练习步骤:

  A.身体下趴,腹部着地脸朝下,双脚伸直微微张开,手掌着地五隻手指张开,手肘轻靠身体。

  B.吸气,延长脊椎,双手撑地,头部往上、带动上半身上扬。

  C.吐气,上半身慢慢回到地板,重复3~5次。

  幸福功效:可以藉由地板按摩下腹部达到刺激、活化子宫与卵巢功能,促进荷尔蒙正常,也可以紧实延展胸部肌群,预防胸部下垂,达到双重的效果。

  小编小叮咛:脊椎受伤及背部受伤者不宜,手肘保持弯曲,运用背部的肌力往上扬。

  2、猫式

  ★练习步骤:

  A.膝盖跪地,双手撑地,身体呈ㄇ字形,预气预备。

  B.吐气,尾椎内卷,腹部内收,背部拱起,下巴靠近锁骨。

  C.吸气,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛看前方。

  幸福功效:放松骨盆肌肉群,加强血液循环、生殖系统功能,改善不孕及性冷感。

  小编小叮咛:

  ‧手掌与膝盖距离应为身体的长度,使脊椎能在最轻松的状态下活动。

  ‧手肘关节需保持稳定与弹性,关节较松者需特别注意、勿卡死手肘处。勿将上半身力量往下压,应将肩膀向后推开,让胸口向上提起。

  小编碎碎念:白领减肥需要注意些什么呢?以上就是拜日式瑜伽方法的介绍,希望可以帮助肥胖的女性缓解过度肥胖的问题,专家也是建议肥胖者可以每天做一些简单的动作,循序渐进。如果您想要了解更多的减肥资讯,不妨可以关注闻康资讯网,多浏览一些关于拜日式瑜伽方法的内容。

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