四个健康减肥的运动方法是什么 快速减肥瘦身有秘诀

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:2019-09-16 16:07:25
温馨提示: 想拥有健康的身体,却没有足够的时间去健身房。不用担心,通过一些简单的动作,就能达到目的。那么,四个健康减肥的运动方法是什么?快速减肥瘦身有秘诀!

  想拥有健康的身体,却没有足够的时间去健身房。不用担心,通过一些简单的动作,就能达到目的。那么,四个健康减肥的运动方法是什么?快速减肥瘦身有秘诀!

  四个健康减肥的运动方法内容如下:

  1. 收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能做到健康减肥和预防慢性疾病。2. 水中运动较为舒缓且不易受伤,因此,是最适合节后的运动方式之一。除了游泳,时下的水中健身运动也越来越多。在水里,即使站立不动,都可以消耗掉热量,再加上适量运动,塑身效果就会非常明显。

  3. 骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。

  4. 后抬腿锻炼臀部。站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背,达到减肥目的。

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