四步打造秋日玲珑腰

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:2019-09-23 16:42:14
   腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,即使胸不够丰满,臀不够翘,视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之,就会显得粗笨。90/60/90,是最美丽的三围尺码,许多超级美女都属于这个黄金比例,即腰围为胸围的三分之二.正常情况下,腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72,就属于标准的梨型身材,如果比率高于0.72,即为苹果型身材,若达到0.8,则是典型水桶腰了,用手轻轻一捏就会捏起赘肉,这时的体型已是“红灯”高悬,危险已在招手:苹果型腰身更易患心脏病,比率越高,危险越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,该注意了。

 下面我们来看看腰臀比率和健康危险系数(非致命心脏疾病以及致命的冠状血管疾病)是怎样的关系:

  腰臀比率为0.72-0.75,危险系数提升50%

  腰臀比率为0.76-0.83,危险系数提升102%

  腰臀比率为0.83-0.87,危险系数提升128%

  量一量你的腰和臀,看看比率是否正常,如果超过0.72,应赶紧付诸行动哟。

  女性腰、腹部最易囤积脂肪。到目前为止,还没有太有效的方法专门减少腰腹部脂肪,只有通过正确的美体按摩、健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等,达到逐渐减轻体重,人也就轻盈苗条了,比率随之下降,危险性减小。

  一、纤腰好帮手——美体推脂

  目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑腰部优美曲线。

  二、纤腰动员令——健身行动

  苏芬妮妮瑜伽形体训练,它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体,并且针对现实情况创造出新的特色。通过苏芬妮妮瑜伽形体的锻炼,可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性和协调性,塑造人体优美的曲线,培养美丽高雅的气质。尤其是对于一些身体局部的赘肉、脂肪,具有特别的效果。

  苏芬妮妮瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。它是通过针对不同身体部位的多种活动组合来实现的。

  三角式组合:

  锻炼人体的中段,通过不同的角度训练腰、腹、胯、大腿内侧,达到中段梳理的效果。对减肥的效果很有帮助。帮助梳理腰部线条,滋养和增强腹部肌肉和器官,以及腰腹与隔膜区域的皮肤,它使脊柱神经旺盛有生气,有助于消除背部僵硬强直,消除腰围区域的赘肉。

  排毒组合:

  排除体内毒素、缓解压力、提高睡眠,对工作紧张、睡眠不好、经常便秘的学员有很好的疗效。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作,它主要是从脊柱神经出发,伸展到人体的一切主要组成部分,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线,削减髋部、腿部的脂肪,也能促进消化功能,对腹直肌群和肠脏有益,对治疗便秘具有独特的疗效。

  腹部减肥组合:减少腹腰及大腿多余脂肪,增强腹肌能力,同时可以增强女性子宫弹性,达到健腹、减肥的效果。强壮腹部器脏,刺激、旺盛消化过程;强壮双腿、腹部和背部,增强这三处的力量;强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

  胯部平衡练习:

  锻炼胯部灵活性、拉长腿部线条、增强平衡感,使人的注意力集中。

  通过上述几种组合的训练,能让您快速有效地消灭可恶的腰腹部脂肪,恢复您的苗条与娇娆,而且长期坚持练习,更能保持这种美丽与自信,真正做到“纤腰一握”.

  三、纤腰美食

  按摩推脂、健身,再配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果。下面献上一款吃后绝对无后顾之忧的瘦身菜肴.  

  彩虹蔬菜包 榨茶、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹、芥兰各30-40克,生菜若干、甜面酱少许,将所有材料切成细丁,用香油炒熟,加入甜面酱少许、拌匀,放于生菜上,用少许松子点缀其上。此款菜肴营养丰富,富含维他命和高纤维,热量低,可自然消除体内脂肪,达到瘦身效果。常饮乌龙茶或绿茶,不但减肥还能养颜,一举两得。此外,豆制类食品也是很好的低脂食物。

  四、纤腰定律——良好生活习惯

  平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。

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