跑步机运动需要注意的6个事项

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:2019-09-28 07:52:19

  跑步机可以说是最常见最普通的运动器械,跑步是所有有氧运动中最消耗卡路里的运动之一,但是关于跑步机运动需要注意些什么很多人不得而知,下面小编就要告诉大家在减肥期间跑步机运动的正确使用方法以及运动前的准备。

  一、上跑步机前做热身

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

  二、运动量要适宜

  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

  三、速度不要设定得太快

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

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