4步瑜伽迅速减掉大腿赘肉

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:2019-10-09 11:13:06

  大腿上的肉肉很多,看上去像是大象腿,怎么办,下面小编推荐下面的四步瑜伽动作有助迅速减掉大腿赘肉,一起来看看吧。

  动作一:仰卧蹬腿

  Step 1:仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;

  Step 2:吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;

  Step 3:呼气,将弹力带放置于大腿后侧;

  Step 4:吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;

  Step 5:再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;

  Step 6:呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。

  编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

  动作二:屈膝拉伸

  Step 1:站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;

  Step 2:吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;

  Step 3:呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

  Step 4:吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;

  Step 5:呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。

  编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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