情侣双人减肥瑜伽 浪漫享瘦

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:2019-10-09 07:39:32

  怎样瑜伽减肥?情侣双人减肥瑜伽?减肥是人们都非常关心的话题,最近减肥瑜伽受到广大减肥MM的喜爱,特别是情侣双人减肥瑜伽。情侣瑜伽可以促进双方的感情,增加亲密感,情侣双人瑜伽,不但能减肥,还能让感情升温。下面小编手把手教你用瑜伽动作高难度示爱!

   一、初级版

  对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友,为避免拉伤,小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作,可以先从简单动作学起,循序渐进。下面几个动作较为简单,初学者不妨试试。

  双树式

  功效:这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善*态的稳定与平衡。

  动作:

  1.两人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的脚向上,紧贴另一条大腿跟处,重心落在站立的那条腿上。

  2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,与男生两手相握。

  3.两人的另一只手,分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

  4.停留5个呼吸,然后慢慢恢复山式站立。

  同船共渡

  功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体,这样能有效增强腹部和臀屈肌。

  动作:

  1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触。

  2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空,左脚以同样方式伸直向天空。

  3.吸气,保持双脚伸直,尽量挺直后背,拉长颈椎;呼气,肩膀放松下沉,吸5次。

  简易扭转式

  功效:以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上。

  动作:

  1.面对面盘膝而坐,尽量采用能让彼此都舒适的坐姿,既可以莲花坐,也可以简易坐。

  2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸来的右手,右手则和男生左手相握。

  3.吸气,挺直后背;呼气,右手拉对方的左手,身体慢慢向左扭转。眼睛向后看,保持5次呼吸,换另外一侧。

  三角伸展式

  功效:增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。

  动作:

  1.两人一前一后山式站立,跳步分开两腿。

  2.两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

  3.右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

  4.呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展,与右肩形成一条直线。

  5.保持均匀伸长呼吸30秒后,躯体慢慢伸直,回归站立状态。然后换另一侧。

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