减肥瑜伽动作 7式打造性感曲线

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:2019-10-09 06:38:14

  怎样减肥?减肥瑜伽动作?随着人们生活条件的提高,人们的饮食也开始没有规律了起来。看着渐渐发福的身材,是不是非常头疼呢。现在减肥有什么好方法?有什么可以在家里减肥的运动?快试试减肥瑜伽吧!只要你每天坚持做瑜伽减肥,就 能瘦出你想要的身材哦!

减肥瑜伽初级教程

  一、瘦腿瑜伽

  1、半脚尖式瘦腿瑜伽

  step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

  step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

  练习秘诀:每天最好练习3——5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。

  注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!

  2、单腿下犬式瘦腿瑜伽

  step1:首先将双手撑着地俯下,将整体成为一个倒“V”字形。

  step2:然后左脚与地板接触,将右脚抬起做单腿下犬式。

  step3:接着膝盖弯曲,让右脚最大限度的靠近臀部。

  step4:再将膝盖往上拉伸。

  step5:然后头部向左看,伸展弯曲脊椎。

  step6:最后将保持此动作做深呼吸5次即可。

  3、三角转动式瘦腿瑜伽

  step1:自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  step2:呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  step3:伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

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