适合和情人搭档的瘦身操

  • 时间:
  • 浏览:3
:2019-10-09 00:24:04

  运动是减肥过程中最佳的燃脂方法,但是运动减肥更重要的是能坚持,一个人的话可能很难长久做到,但是和情人一起做就不一样了,下面的瘦身操就是适合和情人搭档的减肥操。

  【瘦身部位:腹肌、臀部和大腿】

  1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手。

  2.双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上。

  3.重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行。

  4.最少坚持5秒钟,回到起始姿势。

  重复10-15次。

  【瘦身部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定】

  1.面对对方站立,并牵住手。

  2.一次一个人做:抬起右腿。

  3.然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面。

  4.尽量完全左腿,使左大腿与地面平行。

  5.把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势。重复,保持右脚一直不要碰到地面。

  做10-15次,换另一条腿继续。

  【瘦身部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹横肌】

  1.一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝。

  2.躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

  3.站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空。

  4.重复。要锻炼腹斜肌,双腿推回地面的时候保持角度即可。

  做1分钟,换人继续。

  好文推荐:

  小粗腿的福音 抻抻拉拉就能瘦

  春季混搭运动 瘦成一道闪电

猜你喜欢