一周减肥方法 一周快速瘦身5斤

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:2019-10-09 13:29:06
温馨提示: 一提到减肥,不少人觉得这简直就是个苦差事,又累又受罪,还随时会有反弹的危险。那么,有没有什么减肥方法,可以让人一周快速瘦身5斤的呢?

  一提到减肥,不少人觉得这简直就是个苦差事,又累又受罪,还随时会有反弹的危险。那么,有没有什么减肥方法,可以让人一周快速瘦身5斤的呢?

  下面为您介绍一种快速减肥的方法,主要是吃番薯减肥。每一百克番薯含热量仅127千卡,只有大米的三分之一,馒头的一半,粗纤维0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克。

  番薯减肥食谱,吃饭的时间要提前很多。每天清晨5点半就要吃第一顿饭,一小碗米饭+两个番薯+两种蔬菜,切记不能有任何肉类。因为番薯本身含有大量淀粉,如果食用肉类,淀粉就会大量转化为脂肪,得不偿失。而且每一顿番薯的量也不宜过量,不然容易引起腹胀。

  吃番薯的最佳时间是在清晨4时至中午12时,这是最适合人体排毒和排泄的时间,因此在这个时段吃番薯可取得较好的效果;而且最好是避免在晚上或接近睡眠的时间吃番薯,免得难以消化。另外,其余两餐以清淡的蔬菜类食物为主,避免大鱼大肉等难以消化的食物。每天还需要保持半小时以上的运动,加速脂肪分解。

  这样,一个星期下来,一般都能减重5斤。但是,笔者在此提醒各位:番薯减肥法不宜长期使用,因为长期用这样的方法减肥会使人体营养失衡,人体所需要的各种蛋白质会严重不足。会出现新生细胞生成速度减慢、身材矮小、容易疲劳、抵抗力降低、贫血、病后康复缓慢、智力下降等状况,长期蛋白质缺乏,身体机能和皮肤状态都会受到严重影响。

  同时由于番薯中大量的膳食纤维让你产生饱腹感而不想进食其他食物,但是番薯吃得过多又容易胃胀,吃少了又属于低热量节食减肥,所以两者都不可取。

  所以呢,如果您想快速减肥而不以牺牲健康为代价,那么应在专业营养师的指导下,采用诺特标准化营养干预,每个月能平均减重约8~12斤,我们建议减肥者采用均衡营养的方法来减重,并咨询专业的营养师,不要轻易尝试这样极端的减肥方式,健康减肥是所有减肥者的最大目标。

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