健康减肥 兼顾运动和饮食

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:2019-10-09 13:29:06
温馨提示: 对于减肥中的MM来说,瘦身后会不会反弹是她们最关心的问题之一。而有效且健康的减肥方法离不开运动和饮食两个方面。下面就为您介绍几种健康的减肥方法,兼顾运动和饮食,有效瘦下来。

  对于减肥中的MM来说,瘦身后会不会反弹是她们最关心的问题之一。而有效且健康的减肥方法离不开运动和饮食两个方面。下面就为您介绍几种健康的减肥方法,兼顾运动和饮食,有效瘦下来。

  一般来说,身体肥胖是因为平时饮食过量,摄取了大量的热量,热量转化为脂肪积聚在体内,且脂肪没被及时消耗掉。运动的时候,人体神经和内分泌功能可以得到正确的调节,使体内代谢保持正常工作,有利于促进脂肪的分解,同时,运动过程中体内的糖和脂肪会被不断地消耗掉,并能锻炼肌肉,使赘肉减少。而正确的饮食能为人体补充营养,支持体内新陈代谢,并能调节各项机能,提高机体的功能,食用健康的减肥食品还能帮助排毒、预防便秘等,使身材保持苗条。

  一、尽量进行户外锻炼,因为外界的阻碍能在一定程度上增大你的运动强度,使你在运动的时候消耗更多的热量。并且在室外运动空气好,更有利于有氧运动。另外,户外运动的种类比室内运动多得多,在户外,你尽可选择自己的喜欢的运动来减肥!

  二、保证运动的时间,据有关研究证明,在身体开始活动20分钟以后,脂肪才能有效地被消耗掉,所以,你每次的运动时间就不能少于20分钟,但也不宜过长,时间控制在1~2小时内最好。而要想达到好的减肥效果,每周的运动次数还不能少于3次。

  三、严格控制进食量,过量进食,营养会增多,一旦超过人体的需要就会造成营养过剩,没有被消耗的营养和能量会转化为脂肪积聚在体内,加剧肥胖。

  四、每天蔬果不能少,蔬果含有维生素和纤维素,能为人体提供丰富的营养,特别是膳食纤维素的含量大,有利于促进肠道蠕动,提高肠道功能,进入肠道吸收后容易膨胀,能增添饱腹感。每天食用三种以上的蔬果对减肥很有效。

  五、平时一定要经常提醒自己多喝水,经常喝水有利于促进血液循环,帮助排出体内积聚的废物毒素,使身体变得更健康,减肥更有效。

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